Aloita päiväsi runsaalla aamupalalla

Aloita päiväsi runsaalla aamupalalla

Kiireinen arki ja pitkät työpäivät ovat monelle stressaavia ja aamuisin tulee nukuttua pitkään ja ennen töitä monesti tyydytään pelkkään kahviin. On kuitenkin todella tärkeä aloittaa päivä kunnon aamupalalla, jotta koko päivälle riittää energiaa. Aamupalan tekeminen on kuitenkin monelle se suurin este, koska aika ei riitä. Onneksi aamupalaa voi myös nauttia valmiista pöydästä. Esimerkiksi Helsingissä työssä käyvät voivat helposti nauttia valmiista runsaista aamupaloista eri hotellien ja ravintoloiden tarjoamien vaihtoehtojen joukosta. Käymme tässä läpi miksi aamupalaa kannattaa syödä.

Aamupalaa ontarjolla monissa eri paikoissa. Sitä voi saada huoltoasemilta, hotelleista ja ravintoloista. Jos työskentelet ydinkeskustan läheisyydessä sinulla on muutamia hyviä vaihtoehtoja, joista valita. Yksi tällainen kohde, jossa on tarjolla runsas aamiainen Helsingissä on hotelli Fabian. Aamupala on tarjolla 1. kerroksessa heti aulan vieressä ja sinne on helppo poiketa työmatkalla nauttimaan aamiaista. Aamiaisen syömisellä on selkeitä terveydellisiä vaikutuksia ja monet tutkimukset ovat sen puolella, että aamupainotteinen ruokailu on parempaa kuin iltapainotteinen. Lisäksi on havaittu, että lasten koulunkäynti on parempaa, jossa aamulla on nautittu kunnon aamupala.

Aamupala on kuitenkin mietittävä järkevästi, eikä kannata tankata itseensä valkoista pullaa tai sokerimuroja. Aamupalan tulisi sisältää kuitupitoisia hiilihydraatteja sekä proteiinia. Näitä saa esimerkiksi kaurapuurosta ja marjoista. Kunnon aamupala pitää nälän helposti loitolla lounaaseen asti ja syömällä hyvän lounaan jaksaa koko päivän ajan helposti, eikä illalla tarvitse syödä niin paljon. Aamupalan nauttimisella on positiivisia vaikutuksia painonhallintaa ja se parantaa keskittymiskykyä. Aamupainotteinen syöminen on myös parempaa verensokerin kannalta ja ikääntyessä tämän huomioiminen on todella tärkeää. Kannattaa siis aloittaa työpäivä tukevalla terveellisellä aamupalalla, joka antaa energiaa koko työpäivälle.

Boostia työarkeen

Boostia työarkeen

Kun työpäivät alkavat toistaa itseään ja arki rutinoituu tavalla, joka ei enää tunnu palvelevan tarkoitustaan, eli sinun bisneksesi laajentumista, on syytä luoda katsaus peiliin. Yleensä arjen hyvin alkanut vauhti alkaa hyytyä, kun motivaatio työntekoon muuttuu puurtamiseksi eivätkä omat työtavat enää toimi. Meillä on vuosien yrittäjyyden kokemuksen aikana kertynyt huima työkalu- ja tietopakki, jonka sisältöä tässä postauksessa jaamme sinun avuksesi. Poimi parhaat vinkit!

Vaihda maisemaa

On paljon kiinni siitä, missä töitä tekee. Jos tuijottaa päivästä toiseen näytön lisäksi vain työpisteen viereistä sermiä tai toimistotalon sisäpihaa ei ole ihme, että työnteko alkaa puuduttaa. Silloin kannattaa vaihtaa hetkeksi maisemaa. Monet hotellit ovat huomanneet tämän markkinaraon ja tarjoavat hotellihuoneita työpäivien ajaksi käyttöön tiettyä summaa vastaan. Kokeile, millaisia tarjouksia tarjoavat hotellit helsinki, oulun tai turun seuduilla.

Liikunta auttaa lähes kaikkeen

Haastan sinut starttaamaan ensi maanantain uudella rutiinilla: ota tavaksesi säännölliset taukojumpat. Nouse jaloittelemaan, pyörittele käsiä ja hartioita, venytä päätä varovasti eri suuntiin. Jos sinulla on keppi tai harjanvarsi, liikuttele sen avulla käsivarsia monipuolisesti eri suuntiin. Jatka tätä viikko ja lupaan, että huomaat muutoksia sekä jaksamisessasi että henkisessä kestokyvyssä. Lyhyetkin taukojumpat lisäävät verenkiertoa ja vähentävät esimerkiksi ylipainon kertymistä.

To do or not to do

Jos to do -listat ovat sinulle uusi keksintö, kokeile sellaista heti seuraavana työpäivänäsi! Tarkoitus on kirjoittaa ylös kaikki pienetkin askareet, jotka mielesi päällä junnaavat. Tämä tekniikka vapauttaa mielesi resursseja tehokkaampaan käyttöön. Samalla saat listan asioista, joita sinun tulisi hoitaa ensi tilassa. Listoja voi pitää monella erilaisella tekniikalla, joista löydät paljon kattavaa tietoa internetistä.

Viihtyisän toimiston sisustaminen

Viihtyisän toimiston sisustaminen

Toimisto on parhaimmillaan työntekijöiden viihtyisä työpaikka, jossa on kaikki tarvittavat työvälineet ja jonka suunnittelussa ja rakentamisessa on mietitty juuri heidän toiveitaan ja tarpeitaan ja pahimmillaan meluisa, vetävä ja kolkko työtila, jossa istutaan pakon sanelemana kelloa vilkuillen. Jotta sinun toimistosi olisi työtekijöillesi ensimmäisen vaihtoehdon kaltainen työpaikka, kannattaa toimiston sisustuksen suunnitteluun käyttää riittävästi aikaa. Tässä artikkelissa annan vinkkejä toimiston sisustukseen.

Kaikkein tärkeintä on suunnitella tilat siten, että ne vastaavat juuri sinun työntekijödesi tarpeita ja toiveita. Jos toimistossa tehdään paljon istumatyötä, tulee työntekijöillä olla mahdollisuus vaihtaa työasentoaa ja hyödyntää esimerkiksi seisomatyöpisteitä ja erilaisia istuimia. Jos toimistossa vietetään paljon aikaa palavereissa ja neuvotteluissa, on ehdottoman tärkeää panostaa mukaviin tuoleihin. Nojatuoli ja tukeva rahi on mukava työpiste silloin, kun täytyy tehdä ajatustyötä tai soittaa pitkiä puheluita. 

Useimmat työntekijät haluavat tehdä työtä hiljaisuudessa. Koska toimistossa ei voi vaatia täyttä hiljaisuutta, kannattaa erilaiset tarpeet huomioida tilasuunnittelussa. Äänieristettyjä tiloja voi rakentaa hiljaisuutta kaipaaville ja jättää yhteistilat kevyemmän rupattelun paikoiksi. Tällaiset tilat ovat olennaisia, jotta yhteisöllisyys lisääntyy. Työntekijöiden tapaaminen esimerkiksi lounaalla tai kahvitiloissa lisää myös eri osastojen välistä yhteistyötä ja yhteisideointia, mikä on merkittävä tekijä yrityksen kasvun lisäämiseksi. 

Toimiston viihtyisyyttä lisää myös yhteiset pelisäännöt, joita kaikki sitoutuvat noudattamaan. Yhteiset rutiinit esimerkiksi kahvitilojen ylläpidon suhteen auttavat pitämään sopua yllä ja toisaalta työyhteisön perinteiset juhlat, esimerkiksi kesä virkistyspäivät tai perjantapullon arpominen lisäävät työyhteisön keskinäistä sitoutumista ja motivaatiota. On tärkeää voida tarjota ja mahdollistaa työyhteisölle erilaisia aktiviteettaja niin työajalla kuin sen ulkopuolellakin. Harva muistaa ikuisesti keskiviikon myyntipalaveria mutta keskikesän perinteiset toimisto-olympialaiset jäävät varmasti mieleen!

Palaudu unen avulla

Palaudu unen avulla

Hyvät yöunet eivät aina ole itsestäänselvyys ja monesti taistelemme saadaksemme unta tai päivän asiat häiritsevät uniamme ja emme saa unesta kaikkea irti. Univaje alkaa nopeasti vaikuttamaan niin fyysiseen kuin myös psyykkiseen hyvinvointiin ja sen seurauksena toimintakyky heikkenee. On siis tärkeää, että pystymme maksimoimaan sängyssä vietetyn ajan ja hyödyntämään unen palauttavan voiman. Voit parantaa yöuniasi kun tiedät, mitkä asiat unen laatuun vaikuttavat. Lue alapuolelta, miten voit parantaa omaa unen laatua.

Monesti panostamme pelkästään nukkumiseen yöllä ja yritämme epätoivoisesti saavuttaa kahdeksan tunnin rajan unen saannissa. Jotta unemme olisi palauttavaa, kannattaa huomioida myös päivän vaikutus yöuneen. Jos pystymme päivän aikana pitämään taukoja ja palautumaan, vähennämme kokonaisuudessaan stressiä ja silloin myös unemme paranee.

 

Unen laatua ja palautumista voi parantaa myös luomalla tasaiset rutiinit arkeen ja viikonloppuihin. Tasainen päivärytmi takaa sen, että myös unemme on parempaa ja jos panostamme siihen, että suljemme laitteet hyvissä ajoin ennen nukkumaan menoa ja menemme sänkyyn joka päivä samaan aikaan, kehomme tottuu rytmiin ja alkaa hyödyntämään lepoaikaa paremmin. Tasainen päivärytmi koskee myös syömistä. Kun syömme tasaisesti ja monipuolisesti oikeita ruoka-aineita, kehomme pysyy ravittuna ja myös illalla olemme valmiita menemään nukkumaan ilma, että tuntisimme nälkää sängyssä.

Makuuhuoneen sisustus, lämpötila ja kalusteet ovat myös tärkeitä asioita luomaan ympäristön, jossa voimme rauhoittua ja saada palautumisen onnistumaan. Lisää makuuhuoneeseen rauhoittavaa taidetta, jota voit ostaa esimerkiksi Artiks Design verkkokaupasta. Pidä huone viileänä ja suosi luonnollisia kankaita liinavaatteissa. Esimerkiksi puuvilla hengittää ja siitä valmistetuissa liinavaatteissa pystyy nukkumaan ilman tuskallista hikoilua. Makuuhuone pitää myös saada pimeäksi, joka onnistuu pimennysverhoilla ja sulkemalla makuuhuoneen ovi yöksi. Pienillä asioilla on vaikutusta ja näillä helpoilla keinoilla voit varmistaa oman palautumisen laadukkaan unen avulla.

Pidä huolta jaksamisestasi

Pidä huolta jaksamisestasi

Yrittäjänä olen tottunut tekemään töitä kellon ympäri ja painamaan pitkää päivää. Totuus kuitenkin on, että emme ole superihmisiä, vaikka siltä välillä saattaakin tuntua. Yrittäjienkin, ehkä jopa erityisesti yrittäjien on pidettävä huolta omasta jaksamisestaan. Olemme vastuussa yrityksen pyörittämisestä, työntekijöistämme ja asiakkaistamme. Silti tärkeintä on kuitenkin pitää huoli omista voimistaan, sillä jos yrittäjä väsyy tai palaa loppuun, ei yritystoimintakaan enää rullaa.

Uni on ehdottomasti yksi hyvinvoinnin peruspilareita. Unta on tärkeää saada 7-9 tuntia yössä. Ideaali unimäärä riippuu toki yksilöstä ja siitä, millaiseen määrään unta on itsensä totuttanut. Kannattaa silti kokeilla panostaa uneen ja nukahtamiseen vaikkapa viikon tai kahden verran ja katsoa, mitä muutoksia arjessaan kokee. Usein yllätys on positiivinen ja yksikin lisätunti yössä lisää arjessa jaksamista ja virkeyttä huomattavasti.

 

Ruoka on kaiken a ja o. Päivittäisen energiatarpeen voi toki täyttää vaikkapa sipseillä ja hampurilaisilla mutta ne eivät pidemmän päälle ole hyväksi keholle. Pelkkä epäterveellinen ruoka ei myöskään pidä nälkää kovin pitkään. Terveellinen ruoka valmistuu helposti esimerkiksi tehokkaalla sous vide laitteella, joka valmistaa ruuan ilman liikaa rasvaa tai öljyä. Ruokahetkeen kannattaa panostaa kattamalla ruoka-annokset kauniisti: aamupuuro kauniilta iittala lautaselta syötynä tuntuu arjen luksukselta eikä joka-aamuiselta pakkopullalta.

Liikunta pitää koneen käynnissä ja se on itseään ruokkiva, positiivinen kehä. Alku voi olla tahmeaa, mutta pian huomaat odottavasi seuraavaa liikuntakertaa jo innolla. Liikkuminen vaikuttaa myös unensaantiin ja lisää positiivisesti ruokahalua. Alkuun riittää nopea kävelylenkki työpäivän lomassa tai sen jälkeen, mutta pian huomaat jo kaipaavasi tennismatsia, kuntosalirääkkiä tai kanoottiretkeä.

Löydä oikea työ- ja yksityiselämän tasapaino​

Löydä oikea työ- ja yksityiselämän tasapaino

Ihmiset ovat keskustelleet “elämän tasapainon” käsitteestä vuosikymmenien ajan, ja se tarkoittaa jokaiselle ihmiselle eri asioita. Yksi voi luulla saavuttaneensa tasapainon, kun hän voi lähteä töistä riittävän aikaisin syömään päivällistä perheensä kanssa. Joku muu saattaa nähdä sen olevan joustava aikataulu, jotta hän voi opiskella osa-aikaisesti jatkotutkintoaan eteenpäin. Lyhyesti sanottuna saavutat tasapainon elämässäsi, kun sinulla on tarpeeksi aikaa harjoittaa sekä työtä että henkilökohtaisia ​​harrastuksiasi, joita rakastat.

Miksi tasapainon löytäminen on niin vaikeaa tänä päivänä

Hyvän työ- ja perhe-elämän tasapainon saavuttaminen voi olla todella haastavaa, etenkin kun organisaatioiden koko pienenee ja ihmisten odotetaan ottavan lisätehtäviä. Tasapainon löytämistä vaikeuttaa myös se, että ihmisten pitää myös huolehtia kodeistaan.

Ala pitämään päiväkirjaa

Aloita pitämään päiväkirjaa. Tämä auttaa sinua seuraamaan, kuinka käytät aikaa töissäsi ja kotona. Saatat tulla yllättymään siitä, kuinka vietät aikaa. Saatat esimerkiksi huomata, että sinulla kestää odotettua kauemmin suorittaa tiettyjä tehtäviä. Saatat myös huomata, että käsittelet pieniä asioita liian pitkään tai istut tuloksettomissa kokouksissa tarpeettoman paljon. Jos rajoitat näitä tarpeettomia askareita, pystyt vapauttamaan enemmän aikaa muihin asioihin.

Tee töitä tehokkaammin

Mitä tehokkaampi ja tuottavampi olet töissä, sitä aikaisemmin voit mennä kotiisi. Yritä ensin rajoittaa häiriötekijöitä päivän aikana. Kun pystyt keskittyä tehtävään kunnolla, olet tuottavampi kuin, jos sinut keskeytetään usein. Seuraavaksi varmista, että työskentelet tärkeiden tehtävien parissa, jotka auttavat sinua oikeasti saamaan aikaan asioita töissäsi.

Jousta

Joustavuus on tärkeä osa hyvän työ- ja perhe-elämän tasapainon ylläpitämistä. Yhden tutkimuksen mukaan ihmiset, joilla on joustava työpaikka, näkevät työ- ja perhe-elämänsä tasapainon suotuisammin kuin ihmiset, joilla on sama työkuorma, mutta joilla ei ole havaittavaa joustavuutta. Jousta siis!